Профилактика неинфекционных заболеваний
Управлять своим здоровьем – это полезная привычка!
Человечество во многих сферах опирается сегодня на высокие технологии и искусственный интеллект. Однако развитие цивилизации имеет изнанку – «всемирный потоп» в виде хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). О том, как противостоять глобальному росту сердечно-сосудистых проблем, сахарного диабета 2-го типа, бронхолегочных болезней, злокачественных опухолей – разговор с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике минздрава Приморского края, главным врачом Владивостокской поликлиники №3 Анжелой Кабиевой.
- Анжела Асылбековна, есть ли звено, объединяющие хронические неинфекционные заболевания?
- Это образ жизни! Несмотря на то, что ХНИЗ включают в себя разные проблемы организма, они чаще всего связаны с определенными поведенческими факторами. Поэтому причины, которые провоцируют развитие этих заболеваний, управляемы: изменив образ жизни в сторону здоровья, можно повлиять на течение и исход болезни, а более глобально – увеличить продолжительность полноценной активной жизни.
- Что именно нужно изменить в своих предпочтениях?
- Повернуться в сторону физической активности, правильного питания, хорошего настроения, устойчивости к стрессу и умению переживать разные события с адекватными эмоциями. Откажитесь от вредных привычек! Сделайте выбор в пользу качественного сна и достаточного употребления чистой воды, снижайте в рационе количество поваренной соли. И не забудьте о хороших социальных взаимоотношениях, любимой работе, хобби!
- На фоне достижений современной медицины все это кажется слишком простым…
- …но эффективным и доступным каждому человеку!Подтверждение можно видеть по цифрам диспансеризации. Ведь сегодня огромное количество приморцев приходят в поликлиники, чтобы проверить свое здоровье - без напоминания и принуждения. Год за годом мы видим динамику улучшения здоровья. Многие снизили массу тела, стали больше двигаться, отказались от курения, уменьшили дозуалкоголя.Соответственно, качество их жизни меняется в лучшую сторону – люди сами управляют своим здоровьем.
Конечно, угроза ХНИЗ сохраняется. В первую очередь, это сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертония и ее последствия – инфаркт, инсульт, нарушения сердечного ритма. На втором месте - сахарный диабет второго типа, далее - бронхолегочные и онкологические заболевания. Но диспансеризация как раз и делает упор на их раннее выявление, что дает гораздо больше шансов на контролируемое состояние проблем организма.
- Прошлый год показал возросший интерес и работодателей к сохранению здоровья сотрудников.
- Работающим людям сложнее выкроить время на профилактический медосмотр. Но руководители компаний имеют огромное преимущество, так как способны организовать чек-ап на рабочем месте. Им в помощь – любая поликлиника. А Центр здоровья ВП3 к тому же проводит уникальное обследование, которое помогает разработать корпоративную программу сохранения здоровья персонала на основе данных, полученных при обследовании.
- Поможет ли это справиться к хроническими неинфекционными заболеваниями?
- ХНИЗ – проблема мировая, она связана с глобальными изменением жизни человека. Однако в наших силах дать разумный ответ вызову! Каждый человек имеет возможность вести здоровый образ жизни – на это и направлен национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Управлять собственным здоровьем – это не только возможно, но и необходимо!
Подсчет калорий
Калорийный избыток: как он влияет на наше здоровье?
Избыточное потребление калорий — это важная и актуальная тема, которая затрагивает множество людей по всему миру. В условиях современного образа жизни, где доступ к высококалорийной пище стал проще, чем когда-либо, многие сталкиваются с проблемой избыточного веса и сопутствующими последствиями для здоровья.
На несколько вопросов ответила главный внештатный специалист эндокринолог министерства здравоохранения Приморского края Ольга Цыганкова в рамках тематической недели, посвященной популяризации подсчета калорий.
- Ольга Григорьевна, из-за чего происходит ожирение?
Избыточное потребление продуктов питания – одна из проблем в современном мире. Растет потребление калорий на душу населения в день. С одной стороны, это позволяет искоренить недоедание, а с другой – приводит к избыточному потреблению высококалорийной пищи, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения.
- А какой прогноз на будущее?
Более половины населения планеты к 2035 году будет страдать от избыточного веса - ожирение будет более, чем у 4 миллиардов человек.
Рост числа людей с избыточным весом окажет серьезное влияние на мировую экономику. В Российской Федерации 65% населения имеют избыточный вес (включая 30% с ожирением). Причем, количество людей с ожирением растет во всех возрастных группах вне зависимости от пола и к 2035 году 35% взрослого населения будут иметь ожирение.
- Как лишние калории влияют на заболевания?
Проблема ожирения усугубляется тем, что с ним связаны сочетанные заболевания: сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз, инфаркт, инсульт, артрозы, гипертоническая болезнь, бесплодие, болезни органов дыхания, патология желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, онкологические заболевания. Наличие ожирения увеличивает риск развития некоторых форм рака на 7-14%, ишемической болезни сердца на 23%, развития диабета – на 44%.
- Каким образом врачи справляются с проблемой ожирения?
Современная стратегия управления ожирением - не «похудение», а профилактика развития ассоциированных заболеваний и предотвращение обратного набора веса. При этом терапевтические цели – снижение массы тела для уменьшения риска для здоровья и улучшения течения заболеваний, ассоциированных с ожирением; поддержание достигнутого результата; улучшение качества жизни больных.
При похудении помните следующие правила:
• Снижайте вес медленно (полкилограмма в неделю.)
• Снижайте вес поэтапно (каждый этап – удержитесь на 5-6 мес.)
• Ежедневно взвешивайтесь и ведите дневник питания.
• Увеличивайте время на домашнюю работу, уборку и пр.
• Добавьте физические упражнения умеренной интенсивности для сохранения/увеличения мышечной массы
• Нормализуйте режим сна (не менее 7 час.)
- Есть ли какой-то лайфхак, чтобы понять действительно ли ты голоден?
Да, существует тест на голод. Задайте себе вопрос: «Действительно ли я сейчас голоден? Готов ли съесть зеленое кислое яблоко?». Если «ДА» - это физический голод и надо поесть. Если «Нет» - это эмоциональный голод, вы не хотите есть.
Сабина Шестакова, Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики
